L-Glutamina

L-Glutamina

¿Que es la L-Glutamina y para que Sirve?


La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas que mantienen a las células en buen estado y reparan los tejidos. Nuestro cuerpo es capaz de producirla en pequeñas cantidades, pero es a través de la dieta como suele obtenerse una mayor cantidad.


Vamos a ver hasta qué punto es relevante la glutamina en nuestro organismo y cómo puede ayudarnos si practicamos deporte.

GLUTAMINA: BENEFICIOS

  • La L-Glutamina es un aminoácido no esencial muy abundante en el tejido muscular, cuyo consumo es útil en el tratamiento de la diabetes tipo 1, porque reduce los niveles de azúcar, al ser combinada con ejercicio. En la diabetes tipo 2, la L-Glutamina reduce los niveles de glucosa en la sangre, así como la grasa corporal, las líneas de la cintura y la presión arterial sistólica. Adicionalmente, combate la oxidación general interna, de los tejidos y órganos, que es propiciada por la diabetes.


  • La glutamina es muy importante para los procesos de curación, ya que juega un papel fundamental en la reparación de los tejidos deteriorados. Además, protege los músculos al favorecer la síntesis proteica evitando el catabolismo.


  • La glutamina con la glucosa favorecen la recuperación de glucógeno en músculos e hígado de forma más efectiva que la glucosa sola, una vez se hayan reducido o incluso agotado las reservas de glucógeno. Recordad que el glucógeno es la principal fuente energética de nuestro organismo durante el ejercicio. Si al terminar el esfuerzo somos capaces de recuperar los niveles energéticos, conseguiremos una óptima recuperación y no caeremos en el sobreentrenamiento.

 

  • Además, la glutamina refuerza el sistema inmunológico y protege a nuestro organismo de posibles infecciones.


SUPLEMENTOS DE GLUTAMINA

De forma natural, podemos encontrar glutamina en gran parte de las carnes rojas y pescados. También está presente en verduras, legumbres y lácteos. Sin embargo, la cantidad de glutamina que podemos obtener a través de la alimentación suele ser muy reducida. Por eso, cada vez más deportistas de todo el mundo utilizan a diario suplementos deportivos de glutamina, sobre todo entre aquellos que buscan ganar masa muscular.

 

Por tanto, resulta muy efectiva en ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas o uso de máquinas estáticas. La glutamina también puede resultar de utilidad en deportes de resistencia (ciclismo, atletismo de larga distancia, triatlon…). Es capaz de reducir los calambres y prevenir los dolores musculares.

 

Los suplementos con glutamina son de los más efectivos a la hora de reponer el glucógeno encargado de generar energía.

 


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